Ejercicios y Dietas Para incrementar Masa Muscular Rápidamente

Dietas Para incrementar Masa MuscularTodas las dietas para incrementar masa muscular seriamente diseñadas deben ir acompañadas por un plan de ejercicios múltiples.

 

Para crecer, tus músculos no sólo deben trabajar y esforzarse, sino que debes seguir una rutina adecuada y realizar tus ejercicios de forma correcta.

 

Existen ejercicios que apuntan a desarrollar determinadas partes del cuerpo en particular, por ejemplo aumentar los músculos de los brazos. En todos los casos, lo fundamental es mantener el equilibrio: si se trabaja poco no sirve, pero si se trabaja en exceso se quema el músculo y esto no es lo que deseas.

 

Lo ideal para acompañar tu alimentación para incrementar masa muscular, es hacer ejercicios de alta intensidad con el fin de estimular los músculos de todo el cuerpo.

 

Cuando realizas ejercicios múltiples, estimulas el desarrollo de diferentes cadenas de músculos. Por ejemplo, la cadena muscular de las piernas tiene el 50 por ciento de los músculos del cuerpo. Los brazos, en cambio, contienen la menor cantidad de músculo: un 5 por ciento de la masa muscular de todo el cuerpo.

 

Al trabajar la cadena muscular de todo el cuerpo, se propicia el estímulo de la hormona de crecimiento que ayudará enormemente a tu objetivo de tener los músculos más grandes. Por eso es tan importante el ejercicio adecuado en las dietas para incrementar masa muscular.

 

Claves de las dietas para incrementar masa muscular

 

Existen tres pilares para el aumento de la masa de un músculo, y debes tenerlos muy presentes si de verdad quieres que todo tu esfuerzo y dedicación sean productivos. Estos tres pilares son:

 

  • Ejercicio que estimule el músculo en cuestión,
  • Ejercicio para toda la cadena muscular del cuerpo, y
  • Una alimentación apropiada con los todos los nutrientes que se necesitan (proteínas, carbohidratos y grasas), con el fin de tener las calorías suficientes para que tu cuerpo funcione.

 

Para lograr que tu dieta sea efectiva y tus músculos respondan al máximo, se aconseja que realices actividad física sólo dos veces por semana, salvo que una persona documentada en el tema te haga otra recomendación. Otra cuestión importante es que debes realizar los ejercicios de forma suave para no lesionarte y retrasar tus avances.

 

Tu alimentación debe ser sana y variada, equilibrada y de buena calidad para tus músculos tengan el mejor combustible para realizar los ejercicios, que son muy intensos cuando se trata de aumentar la masa muscular. El pan con mantequilla de maní es una buena opción para proporcionarle al organismo grasa de buena calidad.

 

Puedes comer este pan a media mañana, para hacerle un aporte de calorías al cuerpo. Para la tarde, puedes tomar un batido de proteína. Estos dos refrigerios entre comidas tienen el fin de que tus comidas principales no sean tan abundantes.

 

En las comidas principales tienes que consumir proteínas, carbohidratos y grasas, para que tu cuerpo reciba las calorías necesarias para poder entrenar. Por supuesto, todo esto lo debes hacer con regularidad; comer sano un solo día no sirve.

 

Y es que en realidad, las dietas para incrementar masa muscular solamente serán efectivas si eres constante y si sigues un plan adecuado, sin exigencias desmedidas. Cada tipo de cuerpo necesita una rutina de ejercicios y una nutrición específica, y esa combinación es la clave del éxito.

 

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