Cómo hacer abdominales de pie de manera correcta

Cómo hacer abdominales de piePara hacer ejercicios que te ayuden a fortalecer la zona abdominal no siempre tienes que estar sobre el piso, levantando y bajando tu torso. Para transformar tu rutina y agregarle variantes entonces probarás con realizar abdominales de pie.

 

Este tipo de abdominales tiene la ventaja de que minimizan las posibilidades de que sufras dolores o contracturas en tu cuello, algo bastante frecuente en muchas personas cuando practican abdominales de manera horizontal, porque es más probable realizar malas fuerzas.

 

Como primera cuestión, para realizar abdominales de pie debes colocarte con tus piernas separadas entre sí, aproximadamente por un espacio de 25 centímetros y deben estar flexionadas tus rodillas levemente.

 

Tu espalda tiene que estar recta, para esto, hay dos posibilidades: puedes colocarte de perfil frente a un espejo y mirar hacia él para comprobar que tu espalda efectivamente se encuentra recta o apoyar toda tu espalda sobre una pared y de ese modo hacer los ejercicios.

 

De todos modos, algunos de ellos puede resultarte incómodo de realizar en esta posición, así que lo recomendable es que uses la pared de guía pero vayas tomando posición hasta poder despegarte de ella.

 

Rutina de ejercicios abdominales de pie

 

Recuerda que tu abdomen siempre debe estar tensionado y tu pelvis tienes que llevarla levemente hacia adelante, eso ayudará a mantener la rectitud de tu espalda más fácilmente.

 

-Para comenzar, trabajarás los abdominales superiores, llevando tus dos manos hacia el pecho y cruzándolas entre sí, formando una cruz con tus brazos. Ahora, baja tu torso, presionando el abdomen y mirando siempre hacia adelante, que te ayudará a no sufrir dolores de cuello. Realiza tres series de veinte repeticiones.

 

-Ahora, ejercitarás tus abdominales inferiores. Te colocarás con las piernas juntas y con tus manos sostiene tu cadera. Mantén tu pierna derecha estirada y recta, mientras flexionas hacia arriba tu pierna izquierda, llevando tu rodilla hacia el pecho, presionando el abdomen y concentrando allí tu fuerza.

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Una vez que tienes la pierna levantada, realiza movimientos cortos, no vuelvas a bajar tu pierna hasta el piso y subir, porque eso te llevará a realiza la fuerza con la pierna, y tú debes forzar tu abdomen, no tus piernas.

 

Realiza dos series de veinte movimientos con cada pierna.

 

– Finalmente, con tus abdominales de pie trabajarás la parte abdominal oblicua (lateral). En la misma posición que el ejercicio anterior, flexiona tu rodilla levantando tu pierna a la altura de tu cadera y llévala hacia tu costado derecho.

 

En esa posición, ahora presionarás la zona lateral de tu abdomen, manteniendo la rodilla siempre hacia afuera y relajando tu pie. Realiza dos series de veinte movimientos de cada lado.

 

Como ejercicio extra, puedes hacer un combinado de abdominales de pie. En la posición del primer ejercicio, harás un abdominal hacia adelante (superior), uno hacia tu costado derecho, luego volverás a hacer uno hacia adelante y por último finalizas con uno hacia tu costado izquierdo. Realiza una serie de veinte repeticiones (cada repetición incluye los cuatro movimientos indicados).

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